养生功法指导

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源自北宋全真南宗，以奇经八脉为重点，动作刚劲有力，强调内力、暗力。

8个动作适合有一定基础者

起源于宋代，主要练习十二经脉和任督二脉，动作柔和缓慢，讲究意、形、气的统一。

8个动作适合初学者

金刚功以奇经八脉为重点，包括任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。练习时要用力，是直力，比八段锦多一份刚。

建议练习时间: 15分钟最佳练习时段: 早上5-9点饭后1小时练习

五指并拢，两手向下伸直，再向身体两侧端举至肩平，掌心向下。曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指高处。

三焦是上焦、中焦、下焦的合称。上焦是指胸隔以上部位，包括头、咽喉、上肢、心、肺等；中焦是指胸膈以下至脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、大肠、小肠、膀胱等。

双手上托时吸气 (4秒)

稍停片刻 (2秒)

下落时呼气 (6秒)

准备

0秒 30秒